Proč máme ve vztahu problémy?
Každý dlouhodobý vztah začíná zamilováním se. Je to krásné a intenzivní, asi dvouleté období. Silné emoce a fyzická touha postupně přejdou do stabilnější, partnerské fáze vztahu, kde může převažovat přátelská složka nad mileneckou. Je to normální a děje se to ve všech vztazích.
Co může přinést výzvy, je zátěž, kterou zažíváme mimo vztah a která bere čas a energii se vztahu věnovat a rozvíjet. I když je početí a narození dítěte vyvrcholením naší lásky a vyjádřením důvěry a závazku k druhému, představuje velkou změnu v tom, jak jako partneři fungujeme, a může vést k řadě střetů a neporozumění. Rodičovství je u nás velmi genderované – to znamená, že mámy a tátové mají v očích společnosti (a obvykle i v realitě) různé role, a jejich světy se tak vzdalují. Není čas dodržovat zajeté rituály, které vztah udržovaly, a není síla vytvářet nové. Nedostatek příležitostí v klidu zažívat hezké věci s partnerem (povídání a sdílení, výlety, ale i sex) a průběžně řešit normální potíže může snížit pocit bezpečí, který ve vztahu zažíváme, což spolu se zvýšeným stresem a rizikem destruktivní komunikace může vést k tomu, že se častěji a bolestivěji hádáme. V České republice se třetina párů, kteří vychovávají dítě do šesti let, rozejde či rozvede. Pokud tedy máte děti a zažíváte partnerské potíže, nejste v tom sami. Přitom právě začátek rodičovství je období, kdy bychom podporu partnera*ky uvítali nejvíc.
Potíže ve vztahu ale mohou vzniknout kdykoli jindy. Někdy dojde k události, která ukáže, že vztah je nějakým způsobem přetížený nebo nedosycený. Děje se tak zejména v období změn, ale může se objevit i nová láska, která vztah ohrozí (ale je i příležitostí pro jeho vývoj).
Komunikace ve vztahu není navíc něco, co bychom se kdy učili. S partnerem*kou komunikace víc bolí, protože se nás to, co ten druhý (ta druhá) říká, dotýká hlouběji a osobněji. Máme proto velkou potřebu se chránit, a tak víc útočíme. Spirála nedostatku emočního bezpečí se roztáčí. Zdá se nám, že s kýmkoli jiným se domluvíme, jen s tím druhým/tou druhou ne.
Často pak máme tendenci hledat vinu za nepodařenou komunikaci u jednoho z nás. Pravda je ale přesně uprostřed – neshody a zranění jsou funkcí negativního cyklu, který roztáčíme oba dva.
Kdy nám může pomoci párová terapie?
- Když si přejete, aby ve vašem vztahu bylo víc romantiky a vášně, a nedaří se vám je tam vrátit.
- Když nevíte, jak přerušit sled vzájemných zraňování.
- Když se bojíte, že se rozejdete.
- Když vás čeká zátěžové období (narození dítěte, návrat pečujícího rodiče do práce aj.) a vy chcete vědět, jak se vzájemně v tomhle období podpořit a nezraňovat.
- Když ve vašem vztahu došlo k něčemu, co jeden z partnerů vnímá jako zradu (nevěra, nevšímavost vůči emočnímu ohrožení a volání o pomoc aj.), a potřebujete to společně překonat.
- Když se ve vztahu z jakéhokoli důvodu necítíte spokojení a naplnění.
Párová terapie zaměřená na emoce je vhodná pro páry heterosexuální, ne-heterosexuální i polyamorické, pro které platí téměř vše výše uvedené.
Naopak párová terapie není vhodná, pokud u vás doma dochází k domácímu násilí, pokud jeden z vás (nebo vy oba) trpí závislostí na návykových látkách, anebo pokud má jeden z vás paralelní vztah, který ohrožuje jeho citovou vazbu k druhému partnerovi (nikoli konsenzuální polyamorický vztah).
Jak párová terapie probíhá?
Při práci s páry využívám postupy terapie zaměřené na emoce (emotionally focused therapy, EFT). Prvních několik setkání má danou strukturu, následně už běží terapie víc s ohledem na vaši konkrétní situaci:
- Na prvním setkání se seznámíme, ujasníme si, co vás přivádí a jaká jsou přání každého z vás ohledně výsledku terapie.
- Další setkání probíhá s každým z vás odděleně. V průběhu něj se podíváme na to, jaké zkušenosti ovlivňují to, jak vnímáte svůj partnerský vztah a co považujete za projevy lásky (či naopak).
- Následně se potkáváme už zase společně. Díváme se na to, co spouští vaše konflikty, jak probíhají a co se s vámi v jejich průběhu děje – jak se cítíte a co vám běží hlavou. To nám pomáhá popsat negativní cyklus a postupně i vyzkoušet a nastavit nové způsoby reagování. Právě lepší uvědomování si pocitů a potřeb ve vztahu a bezpečnější vzorce reagování jsou obecným cílem naší spolupráce.
- Ve chvíli, kdy dojde ke zklidnění, se začneme dívat na to, jak můžete svůj vztah rozvíjet k větší spokojenosti vás obou.
- Podle toho, jak často se scházíme (viz níže), může stabilní změna k lepšímu vyžadovat kolem 20 společných setkání.
Terapie zaměřená na pocity je založená na teorii citové vazby, používá se od 80. let 20. století a její účinnost byla opakovaně potvrzena. Nedávná meta-analýza ukázala, že pomohla alespoň 70 % párů a její dopady trvaly dlouhodobě. Je to tím, že se v průběhu terapie učíte rozpoznat své pocity a potřeby a vytvářet spolu s partnerem*kou bezpečné prostředí pro jejich pojmenování. Nedostáváte ode mě „odborná“ vysvětlení a rady, které pak mimo terapii nebudete umět uplatnit.
Co bychom ještě měli vědět, než přijdeme?
Párová terapie je investice. Může vám proto připadat lepší si ji v čase rozložit. Zkušenosti mé i kolegů ale ukazují, že zvlášť v první fázi společné práce, než dosáhneme zklidnění situace mezi partnery, je vhodné, aby byla párová terapie intenzivnější. To znamená sezení v intervalu jeden či dva týdny. Po delší pauze mezi sezeními často začínáme zase skoro od začátku – a to je škoda.
Abych vám mohla nabízet kvalitní podporu, svá sezení s páry průběžně nahrávám, abych se k nim mohla vracet – sama nebo během supervize.
Co ode mě neuslyšíte
Nedozvíte se ode mě, jak se rozhodnout ve vaší konkrétní situaci, anebo kdo z vás má pravdu. Moje práce je podpořit zdravý a konstruktivní vztahový proces mezi vámi – pak už je to na vás.
Také ode mě neuslyšíte, že „muži jsou spíš“ nebo že „ženy to spíš mají takhle“. Přesvědčení o tom, že nějaké pocity nebo názory máme proto, že jsme muži nebo ženy, vztahu mezi partnery nepomáhají. Naopak pomáhá být zvědavý na naši a partnerovu jedinečnost a to, jak spolu dohromady fungujeme. Co nám jde líp, a co hůř, a co doopravdy chceme.
Co nám ještě může pomoci?
Všem, kteří řeší potíže ve vztahu, anebo si jen přejí svůj vztah podpořit, můžu doporučit kurzy založené na metodice PREP, které pořádá Aperio – Společnost pro zdravé rodičovství. Naučí vás základní a nejdůležitější postupy, jak udržovat v partnerském vztahu bezpečí: jak mluvit o citlivých tématech, jak poznat destruktivní komunikaci a včas ji zastavit, ale i jak pečovat o radost a hravost ve vztahu. Terapie, ať už párová nebo individuální, vám pak pomůže najít to vaše, osobní, co vám v interakci s druhým dělá potíže, ale i co byste ve vztahu vy sami potřebovali.
Stejně jako EFT, i PREP je zavedená metodika založená na ověřených vědeckých teoriích. Jeho účinnost byla opakovaně prokázána řadou studií.